⚡ Calculadora de Elite

Descubra suas calorias e macros com precisão profissional

Objetivo

Sexo Biológico

Dados Físicos

Idade (anos)

Peso (kg)

Altura (cm)

Frequência Semanal de Treino

Base de Operações0–1 dia por semana

Sedentário

Em Treinamento2–3 dias por semana

Leve

Ritmo de Combate4–5 dias por semana

Moderado

Padrão de Elite6+ dias por semana

Intenso

Especialidades (pode marcar as duas)

🏃 Pratico Corrida

🏋️ Treino Musculação

📊 Seu Plano Nutricional

Baseado na fórmula Mifflin-St Jeor

TDEE (Manutenção)

—

kcal/dia

Ajuste

—

kcal

🎯 Meta Calórica Diária

—

kcal/dia

Distribuição de Macronutrientes

🥩 Proteína (1.8g/kg)—

🥑 Gordura (0.9g/kg)—

🍚 Carboidratos—

⚠️ Estes valores são estimativas. Consulte um nutricionista para um plano personalizado.